一个月让你瘦20斤的方法

来源:互联网 编辑: 张倩 手机版

你跟我一样啦,我164cm,75kg,也是典型的萝卜腿,我是靠适量的运动减肥的,因为我不愿意节食,给你说说我的减肥方法吧: 第一、每天去操场上慢跑50分钟,速度在每小时9到11千米。这个是全身减脂。 第二、跑完步后做5分钟的腿部拉伸运动,这个是

这个减肥法   1.会饿死你   2.很快让你看到效果   3.瘦20公斤只要一个月   接下来你需要以下10条认知:  1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦  2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤  3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!   (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)  6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!  7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!  8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!  9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西 10.泡面比什麼都可怕   开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!     【第一周】-无醣?素食?     第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。   必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3  1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。  如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。  选择两者都可以吃的食物是:蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、山楂、苹果、冬瓜、玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金针菇、四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕)   

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一个月瘦20斤的超有效方法

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤

13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤

怎么一个月快速瘦20斤?

1.苹果减肥法:3天只吃苹果,喝白开水或矿泉水或纯净水.3天之后因为胃比较脆弱,选择循序渐进的吃饭,先吃稀饭逐渐吃些别的东西,可减肥3-5斤不等,个人体质.但极易反弹.主要是减下来之后可以再用心控制.

2.苦瓜减肥法:苹果减肥3,4天后差不多饮食正常了,选择苦瓜减肥法.每天坚持午饭和晚饭前半小时生吃带皮去籽的苦瓜(就是最普通的那种,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低于2根,不要超过3根).一周大概能瘦3斤左右

3.早餐一定要吃饭!最好早上洗漱完先喝450ml水,然后吃一个苹果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆浆(不与鸡蛋同食).别的随意.

4.午饭和晚饭,吃饭先喝一碗汤,我不知道你为什么减肥这么急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味觉,每次吃食物前把食物在热水里过一下(不用涮,只是淡淡的去点儿味就好).

5.不要吃猪肉,尽量用牛肉,兔肉和鸡肉这三种肉代替.

6.最好能每天晚上的那顿饭把土豆当主食,比米面好.

7.午餐尽量吃米少吃面.

8.晚上五点半后不再进食.

9.常喝绿茶,记住是冲泡的绿茶不是统一呀,康师傅呀那种调味绿茶饮料,如果一定要喝那种调味绿茶饮料,最好喝无糖的.没有的话就选择低糖的.

如何在一个月内瘦20斤?

1起床后喝一杯水,可以排毒起到饱腹作用,早晨可以多吃一些 2中午吃饭前喝一大杯水,这样可以中午少吃一点,拒绝油炸和甜食,戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜,千万不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1个小时,跑步前和跑步后都要进行拉伸动作,...

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