手势和动作是非常重要的非语言沟通方式，可以帮助我们更有效地沟通。以下是一些建议：
姿势要自然：不要刻意地摆姿势，如果你的姿势看起来很刻意，那么它会让你看起来很不自然，反而会降低你的沟通效果。
笑容要自然：笑容是最好的沟通工具之一，当你微笑时，你的脸部肌肉会放松，这样你就会显得更加自然、更加自信。
摆动手臂：当你说话时，可以适当地摆动手臂，这样可以让你的话更加生动有力。
眼神交流：当你和别人交流时，一定要保持眼神交流，这样可以让你看起来更加自信、真诚。
姿态要端正：当你和别人交流时，一定要保持一个端正的姿态，这样可以让你看起来更加自信、专业。
总之，手势和动作是非常重要的非语言沟通方式，可以帮助我们更有效地沟通。只要你保持自然、自信的态度，你就能够运用手势和动作来增强沟通效果。
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