锻炼完之后身体酸痛好几天,这是不是说明在长肌肉呢?

来源:悟空问答 编辑:李元芳 手机版

锻炼完之后身体酸痛好几天,这是不是说明在长肌肉呢?


由热心用户 clmlovest 提供的回答:

运动后酸痛?难道是在长肌肉?

运动是一个增强体质和锻炼体能的过程,运动也是贵在坚持,长期运动的人体质会越来越好。

然而有的人在运动之后总会感觉身体又疲惫又酸痛,心理安慰自己会不会是在长肌肉,还暗自觉得得坚持每天运动。殊不知这样对身体非常有害!

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其实身体酸痛,有很多原因,有可能是长期不运动,身体的肌肉处于长期不运动状态,然后一旦高度运动,立马会导致身体不适应而产生酸痛。当然还有以下几点原因,大家可得注意了~

1、运动后不吃饭

许多人为了减肥,都喜欢晚上运动,并且运动完不进食,他们认为吃东西会影响锻炼效果,这是一个很大的误区。其实在运动结束之后,人体消耗很大,需要适当吃点东西来补充能量,如果不补充能量,人体的体能还难快速恢复。因此,运动后吃一些营养餐,低脂肪低热量高蛋白的食物对身体恢复很有帮助。

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2、运动后抽烟

吸烟有害健康,在运动之后吸烟,危害就更大了。运动后,人体新陈代谢加快,这时人体急需补充营养和能量,如果有害物质进入到体内,人体的新陈代谢速度就会变慢,体能恢复速度就会大打折扣,所以喜欢抽烟的朋友在运动后要忍一忍,不要抽烟。

3、运动后不做拉伸

人们在运动后的第一反应肯定是休息,因为运动完以后,会感觉到很累。休息的同时却忘记了做做拉伸。要是每次锻炼后都不进行拉伸,肌肉就会越来越紧绷,当肌肉过于紧绷时,人体新陈代谢就会变慢,体能的恢复也会随之变慢。

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4、运动后迅速降温

运动过后,身体的温度会会有所升高,并会大量排汗,特别是夏天,有些人一结束锻炼就马上进入空调间来降温,这对身体的伤害是很大的,低温会使张开的毛孔迅速收缩,有时可能会产生头晕或着凉的情况。

5、自己的基因遗传

经研究发现,运动后恢复能力的高低是会遗传的。如果自家孩子比较喜欢运动,想了解孩子的运动后恢复能力话,不妨给孩子做个基因检测。之前我去健身房健身,教练建议我去做个基因检测测一下自己的运动后恢复能力程度,现在很多健身的人都会测,他还给我推荐了一款叫安我的基因检测,操作过程很方便。我测出来的结果是弱,看来我得根据自己的体质做一些适合自己强度的练习。

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所以,身体酸痛可不是在长肌肉噢~可不要踩入误区啊~建议大家还是去测测这个基因检测,了解了自己的体质才能更好的锻炼噢~


由热心用户 立志成为回力代言人 提供的回答:

在说答案之前,先来了解下肌肉痛的几个分类。


肌肉酸痛


一般来说,肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。


顾名思义,急性肌肉酸痛指的是在运动过程和运动后的几小时内出现酸痛的情况。这种现象通常是肌纤维没法得到充足的营养和氧气,然后乳酸堆积在目标肌肉,所以做多几次反复后你就没法做更多的反复,但是在短暂休息过后,乳酸稍微消散了一点,这时你又有足够的力气来完成接下来的组数和次数。


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延迟性肌肉酸痛指的是在运动后的24~72小时内肌肉持续酸痛,有些人甚至会持续5天以上的酸痛,一般5~7天后酸痛就会消失。这种情况指的是肌纤维被破坏,然后肌肉没法通过足够的营养修复肌纤维,通常初学者出现的几率较多,高级健身者在高强度的训练也会出现延迟性肌肉酸痛。


增肌的原理是通过外界的重量负荷,破坏足够的肌纤维,然后通过营养来修复肌纤维。所以你可以得知,你的酸痛确实是在增肌,因为你的肌纤维被破坏了,而它此时此刻在慢慢的修复自己,几天过后,修复完成,你就可以继续健身。


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但你其实可以在酸痛期间继续健身,因为研究表明,在运动过程中,更多的血液会流向肌肉,可以达到缓解和暂缓肌肉酸痛的情况。


肌肉疼痛


这种痛通常是关节受损或肌肉拉伤,初学者很难分辨是拉伤还是酸痛。这里有个简单的标准:如果一个星期后,肌肉还是很痛,大致就可以认为是受伤了。这时候最好去医院做个检查,大事化小,小事化了。


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最后,肌肉酸痛并不是衡量健身是否有效的关键,每个人训练的敏感度都不一样,有些人天生就无法感受太强的肌肉酸痛。


但是有一点可以确认,如果你在训练中没有泵感,就可以证明这是一次失败的训练。


以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞我噢~谢谢!


由热心用户 波普董健身 提供的回答:

其实,肌肉酸疼和训练效果之间,并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了,训练效果就好。而肌肉没有酸痛,也并不能表示今天的训练完全没有效果。肌肉产生疼痛,与肌肉增长,力量增长之间,并没有决定性的因果联系。而且,长期训练本身就会降低身体的DOMS,也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后,无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度,都会有一定程度的降低。如果你的肌肉变得够强,并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。随着锻炼的次数和频率增加,肌肉的耐受力也会加强。

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由热心用户 随性的薇薇 提供的回答:

在锻炼过程中,身体会分解碳水化合物来提供能量,这会产生乳酸。肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。

肌肉酸痛开始于运动中,或运动后几个小时,延迟性肌肉酸痛(DOMS)出现在运动后12到48小时,肌肉酸痛可以持续几天。


由热心用户 冷风谈健身 提供的回答:

对于一般的健身者而言,尤其是刚刚接触健身的朋友,锻炼后如果肌肉有酸痛感,有很大可能肌肉是会增长的,但不是绝对会生长。

进行力量训练时,肌肉中储存的肌糖原会转化成乳酸,乳酸进入血液流入肝脏,被肝脏分解成葡萄糖被人体利用。

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运动的强度越大,产生的乳酸就越多,训练结束后必然有一部分乳酸留在肌肉中,我们就会出产生酸痛感,所以酸痛感可以再一定程度上表现我们的运动强度是否足够,而足够的训练强度是增肌的前提之一。

乳酸的分泌与分解,会增加肌肉的代谢压力,而代谢压力也是肌肉生长的必要条件。

但是当我们经过长期的训练,身体就会适应乳酸堆积所带来的酸痛感,那么还有另一种条件同样会造成肌肉酸痛,那就是肌纤维的断裂。

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在健身时,由于进行了爆发力动作或者负重训练的缘故,肌纤维会造成一定程度的良性断裂,这样会使肌肉产生炎症,我们就会感觉到酸痛感。

断裂的肌纤维经过身体的修复,会变得比之前更粗,这种现象称之为“超量恢复”,这也我们健身增肌的主要手段,所以由此产生的酸痛感会让我们增肌。

但是增肌需要同时满足很多条件才行,首先是要摄取到足够的热量,增加肌肉是一种合成状态,人体在有热量盈余的情况下才会增肌(新手福利期可能例外),其次还要摄取到充足的蛋白质,因为蛋白质是构建肌肉的必须原材料。

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另外还要有充足的睡眠,因为肌肉是在睡眠期间修复生长的。

如果我们训练后产生了酸痛感,但是热量摄取不足或者蛋白质摄取不足或者睡眠不足,肌肉都就不会增长。

还有一种特殊的可能就是身体肌肉生长已经达到生理极限,这时无论怎么酸痛,肌肉也不会进一步生长了,但是能达到这种程度的人,就是凤毛麟角了。


由热心用户 沙里疯子 提供的回答:

如果你的目的只是一般健身,其实没有酸痛感刚刚好,说明维持了一种既有的训练现状,消耗了热量,肌肉没有出现明显的运动后迟发型肌肉酸痛。如果你想进一步提高肌肉体积和力量,就需要增加一下训练负荷。增加训练负荷的结果会使你训练后迟发型肌肉酸痛明显,也会使你的运动后超量恢复明显,肌肉体积和力量增长也快。所以,健身后肌肉酸痛,说明肌肉在运转,建议,刚步入健身的小伙伴们,大家要结合自身情况选择运动量,不要揠苗助长,希望大家都有个好身体!


由热心用户 舒服杨 提供的回答:

锻炼完了酸痛,不一定是说在涨肌肉,这个说明你的训练量比以前高,而且也很有可以是说明,你受伤了,一开始健身的人,肌肉的力量和耐力都不强,所以高强度的运动很有可能导致肌肉拉伤,或者跟可怕的横纹肌溶解。

本身健身就是为了健康的身材,建议一开始锻炼的人最好是不要盲目单纯的追求酸痛,而是注重泵感(本人就是注重的泵感,生长速度还是很可观的,而且3年半了没有受过伤),肌肉的感觉,这样才能在不受伤的情况下逐步成长。


由热心用户 江天承 提供的回答:

原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后,你的身体就会缺氧,肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质,那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首,乳酸。


由热心用户 官场有我 提供的回答:

你好,根据你描述的是正常情况,剧烈运动后体内产生乳酸过多引起的酸痛症状,休息后自行缓解,建议平时放松心情,祝你身体健康。希望我的回答对你有帮助,满意给个评价谢谢。

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