补钙是喝牛奶还是吃钙片还是喝豆浆好点?从价格和效果方面考虑?

来源:悟空问答 编辑:王志 手机版

补钙是喝牛奶还是吃钙片还是喝豆浆好点?从价格和效果方面考虑?


由热心用户 被写作耽误的营养师 提供的回答:

一、从钙的含量角度来说:钙片>牛奶>豆浆

每100g牛奶钙含量为:104mg,每100g豆浆的钙含量:10mg,(受水与大豆量影响)
市面上钙片的规格常见为:1g/粒,钙含量为:250~300mg。二、从吸收率角度来说:牛奶>钙片>豆浆

牛奶中钙的吸收率:62~70%钙片的吸收率:27~32%

天然食物的吸收率会高于合成提纯类营养补充剂。牛奶中的维生素D含量高于钙片中添加的维生素D含量,更有利于人体吸收。

三、从营养价值角度来说:牛奶≥豆浆>钙片

牛奶不仅是钙的优选来源,与豆浆及豆制品一样,是优质蛋白质的来源,同时牛奶富含维生素A、D、B2、B12、镁、钾等营养素,更有营养价值。豆浆相比牛奶,脂肪含量少些,几乎不含胆固醇,更适合心脉血管患者作为蛋白质的优质来源。钙片:只有钙和维生素D,部分会添加维生素K。四、从价格高低上来说:豆浆>牛奶≥钙片

牛奶提供250mg的钙:2.5~5元

钙片提供250mg的钙:1~5元(不同种类的钙片价格变化较大)

豆浆提供250mg的钙:不详,购买一杯在3元左右但钙只有10mg左右,自己做会相对划算。

这里要考虑下人体的吸收率问题,同样含量的钙,牛奶的吸收率远高于钙片,所以性价比差不多。

综合考虑,个人建议补钙以牛奶等乳制品为优先选择,同时保证正常饮食均衡,这样更为安全经济。

特殊情况:

1、如有乳糖不耐受反应,可以尝试酸奶代替牛奶或者可以选择适当补充钙片。

2、素食者,不吃任何奶制品。

3、绝经期女性、孕产妇等人群饮食中钙摄入不够,可以选择补充等。


希望对您有所帮助。


由热心用户 戴褀 提供的回答:

回答如下:

一,钙片是补充,不是天然,人工合成,不要多补,乱补,当心患结石。

牛奶100克,含钙约IO4毫克

豆浆400毫升,会钙约74毫克

从营养,性价比看,还是喝牛奶好,一天300克牛奶,又补充钙,又获得蛋白质等营养。

二,补钙同时,不忘晒太阳,获取维生素D,促进钙吸收。

三,饮食平衡,多吃蔬菜,水果,坚果,适量肉,鱼,禽等,不担心每天钙摄入不够。

不要盲目补充钙片,要以饮食中获取,这样安全补钙。


由热心用户 昆山墙哥78年Baby 提供的回答:

我现在每天引体做200个,补钙是核心,,一天补钙产品,大约5元吧,补800毫克,还有倒立撑300,腰间俯卧撑300,站姿健腹轮50下,等等,不补钙完成不了


由热心用户 王霞zZ179263560 提供的回答:

蓝瓶葡萄碳酸钙

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